Как получить от сауны максимум пользы?

Как известно, посещение сауны приносит пользу всему организму человека. Но в чём конкретно заключается польза? И как правильно пользоваться сауной, чтобы сделать пользу максимальной, а возможные побочные эффекты уменьшить?

Чем полезна сауна

В мире популярны две разновидности сауны: финская баня и инфракрасная сауна. В традиционной сауне тело согревается за счёт горячего воздуха, а инфракрасная сауна прогревает излучением сами ткани организма, не затрагивая атмосферу.

Оба типа сауны полезны для здоровья сердечно-сосудистой системы. Если человек регулярно (хотя бы раз в неделю) посещает сауну, у него снижается риск ишемической болезни, инфаркта миокарда, внезапной остановки сердца и других «сердечных» проблем.

И традиционная, и инфракрасная сауна способствует мышечной релаксации. Она помогает от недугов, связанных с перегрузками или мышечными зажимами – такими как головная боль напряжения, синдром хронической усталости, бессонница и др.

Спортсменам сауна полезна особенно! Недаром сауны часто появляются в составе центров фитнеса. Инфракрасная сауна помогает расслаблению мышц и восстановлению организма после тренировок. Традиционная сауна тоже расслабляет мускулы, да к тому же повышает уровень гормонов роста, ускоряя развитие мышечной ткани.

Сауна помогает детоксикации организма сразу двумя способами. Пот способствует выходу вредных веществ через поры. Также сауна активизирует обмен веществ. Печень и почки, задача которых – чистить кровь от шлаков, выполняют обычную работу быстрее.

Традиционная сауна помогает противостоять простудным заболеваниям. Горячий воздух, поступающий в лёгкие, производит эффект ингаляции. Прогревание верхних и нижних дыхательных путей делает их устойчивыми к бронхиту, пневмонии и другим респираторным болезням, останавливает развитие уже начавшейся простуды.

Как получить максимум пользы

Сауна – испытание для организма. Тело человека не рассчитано на сильный нагрев. Поэтому нужно соблюдать технику безопасности, дозируя пребывание в сауне. Однако и делать заходы слишком короткими нет смысла – не успеет проявиться полезное действие.

Идеальная длительность посещения традиционной сауны – два сеанса по 20 минут. Между ними необходим 30-минутный перерыв для охлаждения и расслабления. Это время лучше провести не за работой, а с чашкой чая в комнате отдыха, или лёжа в постели. Если вы опытный пользователь сауны, и организм привык, то можете греться непрерывно от 30 минут до часа. Чем дольше человек находится в сауне, тем выше уровень гормонов роста. Два сеанса в день по часу поднимают его в 16 раз – лучше любого допинга!

Если вам нужно восстановиться после занятий фитнесом, посещайте сауну сразу после занятий и оставайтесь в ней полчаса. Если же вы боретесь с бессонницей, грейтесь незадолго до отхода ко сну, и сразу после сауны примите прохладный душ на 5-10 мин.

Сеанс инфракрасной сауны должен длиться не меньше 15 минут, чтобы человек успел пропотеть. В Японии популярна Ваон-терапия: после четверти часа в инфракрасной сауне при температуре 60 С пациента заворачивают в горячие полотенца на полчаса. Эта практика полезна для сердечно-сосудистой системы, она делает сердце сильнее.

Организм каждого человека индивидуален. Прислушивайтесь к себе, находясь в сауне. Если стало плохо, прекратите сеанс, даже если вы грелись недостаточно долго.